advertentie:
De HSP test. Over HSP, hoog gevoelige personen
Elaine Aaron’s bestseller
Over HSP
Het begrip HSP is bedacht en onderzocht door Elaine Aaron. Hooggevoeligheid komt volgens haar onderzoek onder 15-20% van de bevolking voor, zowel bij mannen als vrouwen. Deze mensen hebben een aanzienlijk gevoeliger zenuwstelsel, waardoor dagelijkse prikkels moeilijker verwerkt kunnen worden en belastende gevolgen kunnen hebben.
De HSP-schaal is een zelftest die bestaat uit een 23 tal vragen. De zelftest werd ontwikkeld door Elaine Aron en Arthur Aron (1997). Dit gebeurde aan de hand van kwalitatieve interviews met hoogsensitieve personen . Er is een versie voor kinderen en volwassenen. De vragenlijst is ontworpen om de individuele verschillen te meten bij hooggevoeligheid en meet de gevoeligheid aan verschillende stimuli zoals pijn, cafeïne, honger, hevige films en hevig lawaai. In verschillende wetenschappelijke onderzoeken werden de psychometrische eigenschappen van de HSP-schaal onderzocht. De resultaten toonden aan dat deze schaal valide en betrouwbaar is om het concept hooggevoeligheid te meten.
Eigenschappen van hoogsensitieve mensen.
- Een gedetailleerdere, subtielere en intensere waarneming
- Gevoeligheid voor prikkels van buitenaf
- Moeite hebben met het verwerken van indrukken
- Een rijke innerlijke belevingswereld (veel dagdromen, fantaseren en overwegen)
- Een brede belangstelling en mogelijkheid zaken zeer snel te leren
- Een voorliefde voor echte gesprekken met diepgang
- Het aanvoelen van stemmingen en sferen, het gevoel wordt vaak bepaald door hoe anderen zich voelen
- Een sterke intuïtie
- Geroerd worden door natuur, kunst en muziek
- Vermijding van harde prikkels, zoals gewelddadige films
- Intensere ervaring van de eigen emoties en die van anderen
- Moeite met planning en het verkrijgen van structuur
- Verlegenheid (al is dit lang niet voor iedere HSP het geval)
- Vaak plichtsgetrouwheid en perfectionistisme
- Opmerkzaamheid van kleine nuanceverschillen in kleuren, kleding of sfeer
- Minder goed functioneren als ze geobserveerd worden
- Zorgzaam zijn en moeite hebben om grenzen aan te geven
- Gevoeliger voor stress, spanning en fysieke klachten zoals hoofdpijn, allergieën, maag/darmklachten, chronische vermoeidheid enz.
- Groter risico op stemmingswisselingen, depressiviteit, angsten en verslavingen
- Moeite gevoelens van zichzelf en anderen van elkaar te kunnen onderscheiden.
- Omdat HSP-ers een sterk ontwikkelde intuïtie hebben, kunnen ze zich goed inleven in een ander. Ook hebben ze vaak een goed beeld van oorzaak en gevolg. Dit houdt in dat ze een gebeurtenis vaak al kunnen voorzien (ze weten vaak precies wat er gaat gebeuren)
De HSP Test
Beantwoord alle vragen. Beantwoord het zoals het voor jou voelt. Antwoord met Ja als het enigszins opgaat.
(schrijf het aantal keer ja en/of nee op)
Antwoord: Ja/ Nee
- Ik ben me bewust van subtiele signalen in mijn omgeving.
- Ik word beïnvloed door stemmingen van anderen.
- Ik ben nogal gevoelig voor pijn.
- Tijdens drukke dagen merk ik dat ik behoefte heb om me terug te trekken op een plek waar ik ongestoord alleen kan zijn.
- Ik ben gevoelig voor de effecten van cafeïne.
- Ik raak gemakkelijk overvoerd door dingen als fel licht, sterke geuren, grove weefsels of harde sirenes.
- Ik heb een rijke complexe innerlijke belevingswereld.
- Ik voel mij niet op mijn gemak bij harde geluiden.
- Ik kan diep ontroerd raken door kunst of muziek.
- Ik ben consciëntieus (wil dingen volgens mijn geweten doen).
- Ik schrik gemakkelijk.
- Ik voel me opgejaagd als ik veel moet doen in korte tijd.
- Ik raak geïrriteerd als mensen proberen me te veel dingen tegelijk te laten doen.
- Ik doe erg mijn best te voorkomen dat ik fouten maak of dingen vergeet.
- Ik kijk uit principe niet naar geweldadige films of tv-shows.
- Ik voel me ongemakkelijk als er om mij heen veel gebeurt.
- Veranderingen in mijn leven brengen mij van mijn stuk.
- Ik heb een neus voor delicate geuren, smaken, geluiden en geniet daarvan.
- Het vermijden van situaties die me van streek maken heeft bij mij een hoge prioriteit.
- Als kind werd ik door mijn ouders of leraren gevoelig of verlegen gevonden.
- Als mensen zich in een fysieke omgeving niet prettig voelen, weet ik meestal wat er moet gebeuren om dat te veranderen.
- Als ik erge honger heb heeft dat sterke invloed op mijn concentratievermogen of mijn humeur.
- Als ik met iemand moet wedijveren of op mijn vingers word gekeken, word ik zo nerveus dat mijn prestaties veel minder zijn dan gewoonlijk.
Evaluatie van de HSP test
0-7 punten
Je bent waarschijnlijk geen HSP-er. Hoewel dat niet met zekerheid te zeggen is. Want als er bijvoorbeeld twee items heel erg waar zijn voor jou kan het zijn dat je wel hoogsensitief bent.
8-14 punten
Er zijn verschillende gradaties in sensitiviteit. Je bent waarschijnlijk wel sensitief maar mogelijk niet hoogsensitief. Dat kan een groot voordeel zijn omdat je wel veel dingen aan kan voelen, maar niet de problemen hebt die de hoogsensitieven hebben.
15-23 punten
Je bent heel waarschijnlijk hoogsensitief (HSP-er). Je bent gevoeliger voor nuance verschillen dan de meeste andere mensen. Het kan nut hebben om een boek te lezen over hoogsensitiviteit of kennis te maken met andere HSP-ers. Het kan zijn dat je heel veel herkent en daardoor iets bewuster wordt van deze eigenschap van je.
Extra
de boeken van Elaine Aron op een rij
het boek “Hoog sensitieve personen” bij Bol.com
de website van Dr. Aron www.hsperson.com.
Trefwoorden in dit artikel : begaafdheid, communicatie, Elaine N Aron, hoog sensitief kind test, HSP, HSP, HSP Kenmerken, nieuwetijdskind kenmerken, Nieuwetijdskind test, Nieuwetijdskinderen / volwassenen
Laat hier ook een reactie achter
Wilt u een Persoonlijke Avatar afbeelding bij uw reacties? Ga dan naar www.gravatar.com.
Direct naar blogs van:
Volg Nieuwetijdskind op Facebook en Twitter
juni 12th, 2011om15:32
Is een prima blog, Precies zoals Elaine Aron het zou verwoorden. Ik vind het jammer dat ik er zoveel last van ondervind, dat hoogsensitief zijn. Het doet mijn leven in een instabiliteit wonen. Het is zo moeilijk om in balans/evenwicht te komen. Hierdoor oa energieloos en uitgeput.
[Reageer hierop]
juli 13th, 2011om16:34
Voor de zoveelste keer een hsp test gedaan en nu weer scoor ik zeer hoog, 21 punten.
Jaren geleden heb ik een artikel gelezen over hsp, en het voelde alsof ik eindelijk thuis kwam. Nu was er een benaming voor hoe ik me altijd had gevoeld! De periode daarna probeerde ik met deze informatie aan de slag te gaan zodat ik wat stabiliteit kon krijgen in mijn leven, maar als je niet weet hoe je de (negatieve) emoties en gedachten van andere buiten houdt, wordt het er niet makkelijker op.
Nu (8jr later) loop ik weer geruime tijd tegen de lamp door stress en ruzie met mijn ouders en zus. Ze zeggen letterlijk dat ik gek ben, en dat ik niet goed voor mijn kind zorg, ik zou mijn kind verpesten enz. Ik trek me alles zo erg aan dat het me geestelijk leeg zuigt. Ik ben op, met alle gevolgen van dien. Ik heb me een half jr geleden aangemeld bij therapie, maar daar ‘weten ze het ook niet’. Ik heb al aangegeven dat ik zelf dacht aan HSP, en misschien ook ADD, maar dat wordt weggewuift. Ik heb een ADD test gehad, en ze vinden dat ik geen ADD heb, gezien mijn verleden, als ik een ‘normaal’ verleden had gehad dan was het dus wél ADD :S (ik ben opgegroeid in een gezin met veel ruzie en geweld). Dan blijft dus voor mij HSP over, maar daar kijken ze niet eens naar. Sterker nog, als je het erover hebt, staan ze je dom aan te kijken en doen ze net alsof ze je niet hebben gehoord en praten er dus overheen! Wat moet je dan? Waar kan je heen? Ik weet het niet meer. Geef mij maar een prozac!
[Reageer hierop]
Gordon's reactie :
juli 13th, 2011 at 21:56
@Lilly, een test is een middel om meer begrip voor jezelf te krijgen, jezelf beter te leren kennen, en geeft handvatten om te gaan werken aan die vlakken van jezelf waarin je wilt groeien. de naam HSP zegt op zichzelf niets.Ik zie zo’n ontdekking van een stuk van jezelf als een soort wakker worden, een signaal om meer van jezelf te gaan houden en jezelf te gaan accepteren voor wie je bent, met je mooie kanten en met je schaduwkanten. Leren omgaan met je kwaliteiten en je valkuilen; deze gaan zien ook.Acceptatie daarvan.
Voor veel mensen is leren omgaan met eigen emoties al een behoorlijk leerproces, laat staan die van anderen. Toch is het ook een heel dankbaar proces omdat je door je emoties te helen eindelijk oude stukken achter je kan laten, waardoor je meer in je kracht komt te staan en daarmee meteen minder van je stuk gebracht wordt door mensen om je heen. Misschien is het belangrijk voor je om te gaan kijken wat jij als mens nodig hebt; en leert dit te benoemen. Los van labels als HSP of ADD, hoe waardevol deze soms ook kunnen zijn omdat je je er in kunt herkennen. Je kunt zeggen: ik ben een HSP, of ik heb ADD. je kunt ook zeggen: ik wil dit leren, en ik heb hulp hier en hier bij nodig. (ik vind het lastig om om te gaan met emoties van anderen; of, ik wil dat je respectvol met mij omgaat en mijn grenzen respecteert.om maar een paar voorbeelden te noemen.)
je kunt ook specifiek op zoek gaan naar mensen die je bij verschillende stukken kunnen helpen. Een psycholoog kan ten dele zeer goed helpen (maar misschien minder goed met het leren omgaan met energie); soms is een alternatief genezer/coach daarvoor ook een goede optie. daarin zul je altijd je intuïtie moeten volgen. wat ik wel weet is dat hoe specifieker je hulp vraagt, hoe makkelijker je hulp kan krijgen. Warme groet, Gordon
[Reageer hierop]
Hspje56's reactie :
juli 15th, 2011 at 21:21
@Lilly, Beste meid, Hoe vervelend en waardeloos is het voor je om zo te moeten vechten om hulp te krijgen.Negatieve energie/emoties putten een hsper uit. Dus wat ik je kan aanraden is een beetje (veel)afstand nemen van je ouders en zus. Gelukkig heb ik meestal goede hulpverleners gehad, ook ik moest behoorlijk zoeken. Ik zocht het allereerst in het reguliere circuit dus Algemeen Maatschappelijk Werk, Riaggs,Alleenstaande ouders of moeders. Organisaties voor vrouwen, teveel om op te noemen. Probeer daar eerst omdat het alternatieve circuit duurder voor je kan zijn. Zeg eventueel dat je een overgevoelige vrouw bent met nare jeugd, dus niet meteen over hsp of adhd/add beginnen.Ik herken zeker die instabiliteit en de uitputting die je noemde. Hier in Nederland moet je echt assertief zijn om iets te willen te bereiken met de juist hulp op de juiste plaats. Het is zoeken maar uiteindelijk zal je het vinden, de juiste hulp voor jou (en je kind), maar nogmaals het is moeilijk om het woord hoogsensitief te gebruiken omdat het niet altijd wetenschappelijk aangetoond is, in Nederland, dat mensen dit hebben. Echter ik heb onlangs een goed artikel uit het tijdschrift Psychologie maand april2011. Dit gaat over DE KRACHT van kwetsbaarheid gelezen. Hier herkende ik ook de hsper in.Ik heb dit tijdschrift gezien bij mijn huisarts. Het was een eye-opener, ook al heb ik de boeken van Elaine Aron gelezen.Laat je niet opjagen door je familie en houdt afstand. Veel succes en sterkte!!!Warme groet Hspje56
[Reageer hierop]
dd's reactie :
maart 14th, 2012 at 19:54
@Lilly,
ik begrijp helemaal wat je bedoelt.
volgens de medische wereld is hsp niet te testen.
vaak genoeg heb ik gebeld, aangeklopt met de vraag of ze me niet eindelijk eens wilden testen.
maar er werd letterlijk gezegd dat het tussen m’n oren zat.
het enige advies dat ik je geven is dat je heel stevig in je eigen schoenen moet blijven staan.
doe wat jij voelt dat goed is.
de dag dat wij (hsp’ers) in de meerderheid zijn, zal de wereld veranderen.
vertrouw op jezelf
[Reageer hierop]
Hilde's reactie :
juni 6th, 2013 at 10:52
@Lilly,
@ Lilly, ik weet waar jij je in bevind. Ikzelf scoor 22 op de test en kom ook uit een familie waar veel ruzie en geweld was. Ik heb 6 jaar geleden een burnout gehad en daar vertelde ze mij dat ik een uitgesproken HSP-er was. Ik heb er veel over gelezen, en kon er beter mee omgaan. Wat mss wel handig zou zijn is dat er een praatgroepje in je buurt zou zijn om met deelgenoten erover te kunnen praten, want in de omgeving wordt je absoluut niet begrepen, en met een praatgroepje gelijkgestelden kun je van elkaar leren en het is ook al belangrijk dat je je begrepen voelt wat in zo’n groep is. Dan krijg je weer meer energie om er mee om te gaan. Ikzelf ben ook nog op zoek naar zo’n groep, mocht ik het vinden laat ik het je zeker weten. Luister goed naar jezelf.
[Reageer hierop]
juli 14th, 2011om20:58
Beste Gordon, Ook bedankt voor je uitvoerige reactie. Ik kan het helemaal onderschrijven. Het is in Nederland zo, dat je heel snel een etiket opgeplakt krijgt, is vervelend maar het is niet anders. Zelf ben ik niet tegen alternatieve genezers of therapeuten mits ze aangesloten zijn bij een beroepsgroep, en ja dan nog kan je belazerd worden. Ben erg op mijn qui vive(alert sorry) op deze groep mensen omdat ze niet altijd integer en zuiver te werk gaan. Zelf doe ik een lichaamsgerichte therapie met Mindfulness-onderdelen, om zaken uit het verleden te verwerken en mijn lijf beter te voelen. Ik ben heel blij met deze therapeute en ik voel mezelf groeien naar zelfacceptatie.Warme groet, hspje56
[Reageer hierop]
Gordon's reactie :
juli 15th, 2011 at 17:56
Hey Hspje56, ik proef iets van boosheid bij je t.o.v. alternatief genezers, klopt dat?
Mijn reactie was geenszins bedoeld om psychologen, of de GGZ aan te raden boven een alternatieve route. Ik geloof dat je je eigen intuïtie moet volgen om te kijken waar je hulp/begeleiding vandaan wilt halen. Ik ben zelf ook wel eens “op mijn bek gegaan” met alternatieve “helpers”, maar dat was omdat ik niet goed naar mezelf luisterde. Blijkbaar nodig om van te leren. Tegenover een psycholoog zitten die meer van jou kan leren dan andersom is ook niet leuk trouwens, dat heb ik ook wel eens gedaan.Ik bracht deze man aan het huilen toen ik vertelde wat ik bij hem voelde. Dus het het kan beide kanten op. Fijn om te lezen dat jij nu iemand hebt waar je blij mee bent.
[Reageer hierop]
juli 15th, 2011om20:35
Beste Gordon, Nee man, echt niet hoor ik ben niet zo snel een beetje boos. Maar het is altijd belangrijk een beetje kritisch te blijven kijken naar deze “valse” profeten. Zo noem ik ze maar. En blijf inderdaad bij je zelf en laat je niet manipuleren. In feite is het zo dat iedere slager en iedere bakker en iedere arts, hier heb je ook mensen tussen die hun werk goed doen en anderen doen hun werk niet goed of half. Zeker in deze tijd van heel veel kwantiteit(enorm veel aanbod)is het moeilijk om de kwaliteit(en)van alternatieve hulpverleners goed op waarde te schatten, het is heel subjectief en niet objectief. Daarom pleit ik voor beroepsgroepen, om de kwaliteit te garanderen van een alternatief hulpverlener.Groetjes Hspje56
[Reageer hierop]
september 1st, 2011om19:14
@Lilly Zelf hou ik er niet van op etiket op iemand te plakken. Maar soms is het wel handig om aan te geven wat je bedoelt. Als jij last hebt van hooggevoeligheid en je voelt je afgewezen bij instanties of niet begrepen door therapeuten of wat of wie dan ook, adviseer ik je om eens een cursus te gaan volgen waarbij je leert HOE je negatieve emoties van jezelf een anderen aanpakt.
Ik help veel mensen die last hebben van hooggevoeligheid. Die komen binnen met het verhaal dat ze een ‘Burn-out’ hebben, maar vaak is er sprake van hooggevoeligheid.
In enkele sessies zie ik mijn cliënten helemaal opknappen. Stap voor stap leg ik uit wat je kan doen op het moment dat je teveel prikkels krijgt zodat je dit in je dagelijks leven kan toepassen en krachtiger in het leven komt te staan.
We hebben nou eenmaal nooit geleerd hoe we met emoties om moeten gaan. laat staat met energie van andere mensen. Dat kan op latere leeftijd voor de nodige last zorgen. Maar wees gerust, als je het eenmaal WEL leert dan gaat er een prachtige wereld voor je open.
Kijk eens bij jou in de buurt of er workshops zijn of ga naar een goede coach. Dat kost wel wat meer geld omdat het vaak niet vergoed wordt door een verzekering maar op deze manier investeer je in jezelf, je persoonlijke ontwikkeling en bespaart het je heel veel tijd
[Reageer hierop]
augustus 27th, 2012om11:09
Ik heb mijn mama gisteren iets zien lezen op internet van HSP ik mocht niet weten wat ze aan het doen was. Ik heb het toch opgezocht en eigenlijk ben ik nu een beetje ongerust en weet niet hoe ik hiermee moet omgaan. Wil iemand mij helpen?
[Reageer hierop]
Robert's reactie :
augustus 28th, 2012 at 09:46
Hallo Jolien, ga er eens over praten met je moeder, en geef aan dat je ongerust bent.
Groeten Robert
[Reageer hierop]
augustus 29th, 2012om08:19
Als de basis van al je problemen hooggevoeligheid is, ben je vaak het beste af met hulpverlener (ruim zien van psycholoog, tot coach tot healer, hoe iemand zich maar noemt) die gespecialiseerd heeft of richt op mensen met hooggevoeligheid. Als was het alleen maar om ergens te beginnen, als je hooggevoeligheid ingoogled of HSP kom je genoeg mensen tegen die zich hierin gespecialiseerd hebben en dan is het gewoon uitproberen, klikt het wel, klikt het niet.
Ik denk dat je beter af bent bij een vrijgevestigd iemand die zich via zijn of haar eigen weg heeft ontwikkeld en zelf ook hooggevoelig is. Soms kun je geluk hebben zo iemand te vinden binnen de reguliere zorg, maar die kans is niet groot domweg om HSP’er hier vaak niet tussen passen. Soms moet deze zorg inderdaad zelf betalen, soms worden deels uit de aanvullende zorg vergoed als alternatief en misschien zijn er alternatieve opties, PGB, via het werk.
En dan als je op zoek gaat, het is gewoon een kwestie van kijken of het je aanspreekt en wat niet. Want zoals in alle werkgebieden zijn er mensen die goed in hun vaak zijn, mensen die gemiddeld zijn en mensen die slecht zijn. Dit is voor mensen die mensen met HSP begeleiden niet anders. En daarnaast moet de toon waarop en de methodiek waarmee ze werken ook een beetje met resoneren. Zelf ben ik ook wel eens ergens geweest dat was een groepsactiviteit voor HSP dat ik dacht “dat mens is gek”. Maar kort daarna vond ik iets wat me wel erg aansprak. Dus ja soms gewoon kwestie van uitproberen en dat is echt niet iets unieks voor iemand met HSP.
Wat ook kan helpen is boeken gaan lezen over HSP, er zijn genoeg te koop of te verkrijgen in de bibliotheek. Sommigen spreken je wel aan, anderen niet.
[Reageer hierop]
juni 13th, 2013om18:06
Zelf heb ik ADHD en ik moet zeggen dat het volgens de test veel verwanten heeft van elkaar.
[Reageer hierop]