Open de weg naar je innerlijke rijkdommen – via aandacht voor hoofd en hart

“Through the sacred art of pausing, we develop the capacity to stop hiding, to stop running away from our experience. We begin to trust in our natural intelligence, in our naturally wise heart, in our capacity to open to whatever arises.” (Tara Brach)

“Door de heilige kunst van pauzeren, ontwikkelen we het vermogen om te stoppen met verstoppen, stoppen we met weg te rennen van onze ervaring. We beginnen te vertrouwen op onze natuurlijke intelligentie, in ons natuurlijk verstandige hart, in onze bekwaamheid om ons te openen voor wat er ook maar ontstaat. (Tara Brach)

Aandachtige stilte

Aandacht is observerend waarnemen zonder oordeel. Je hoeft geen actie te ondernemen, niets te veranderen. Je schakelt over van doen naar zijn.

Als neutrale observator sta je helemaal open voor alles wat zich aandient. Of je nu prettige of onprettige gewaarwordingen hebt, weerstand of overgave ervaart, vanuit de observatorpositie geef je overal ruimte aan. Alles mag er zijn.

Raak je afgeleid, dan zorg je ervoor dat je weer terugkeert naar je focuspunt. Komen er gedachten in je op, dan merk je dat op. Vervolgens keer je met je aandacht weer terug naar je eerdere gewaarwordingen. Word je afgeleid door geluiden om je heen, accepteer dat dan ook en luister vervolgens weer aandachtig naar binnen.

Aandacht vergroot je zelfbesef

Investeer in de relatie met jezelf. Maak tijd om jezelf eens te verwennen. Sta regelmatig stil om bewust te ervaren hoe het met je is. Hoe ervaar jij de verbinding met jezelf?
Door je aandacht naar binnen te richten, verdiep je de relatie met jezelf.

Je blik naar binnen

Voelend aanwezig je innerlijke belevingswereld verkennen, zo maak je de eerste stappen om je te verbinden met jezelf. In het begin kan het lastig zijn je aandacht langere tijd vast te houden. Naarmate je dit vaker doet, ga je merken dat het steeds makkelijker wordt.

Sta stil en luister naar binnen. Stel jezelf de vraag: Hoe is nu met mij?”
Neem de tijd om dat echt even te verkennen. Wees voelend aanwezig. Dat kun je op verschillende manieren doen:

  • verkennen van fysieke signalen als fysieke spanning en pijn
  • focussen op je ademhaling
  • verkennen van gevoelens
  • verkennen van gedachten

Hoe het met je gaat kun je zo op allerlei manieren onderzoeken. Of de focus van je aandacht daarbij is gericht op je lichaam, je emoties of je gedachten is minder belangrijk. Essentieel is dat jij je bewust wordt van je innerlijke gewaarwordingen.

Een aandachtsoefening met focus op je ademhaling

Je ademritme verlengen zonder pauze tussen in- en uitademen

Ga comfortabel zitten of liggen en sluit je ogen. Keer met je aandacht naar binnen en neem je ademhaling waar, zonder er iets aan te veranderen. Voel hoe je lichaam bij het inademen uitzet en bij het uitademen weer samentrekt. Volg je eigen ademritme van dit moment. Mocht je daarbij afgeleid worden door gedachten; neem dat waar, zonder oordelen. En keer dan weer met je aandacht terug naar je ademhaling.

Verleng nu je ademhaling door dieper in te ademen en vervolgens in hetzelfde tempo rustig uit te ademen. Tel tot vier als je inademt en tel tot vier als je uitademt. Lukt het in een regelmatig ademritme te komen? Probeer zowel het inademen als het uitademen ook echt vier tellen te laten duren. Kijk of je in een vloeiend ademritme kunt komen, zodat er geen pauzes zijn tussen het in- en het uitademen. 

Blijf enkele minuten doorademen terwijl jij je adem telt. Nadat je gestopt bent met tellen, houd je jouw ogen nog even gesloten en ga je na welk effect deze oefening op je heeft. Hoe voelde jij je voordat je aan deze oefening begon? En hoe voel jij je nu?    

Door aandacht leer je de veelzijdigheid van je innerlijk kennen en ervaren.

Aandachtig waarnemen opent je weg naar innerlijke rijkdommen.

Vorig artikelWaarom je als HSP soms gewoon echt even een ander hoogsensitief persoon nodig hebt
Volgend artikelWorkshop Werken met Engelen
Jasmin Vogeley
Jasmin is psycholoog en energetisch therapeut bij VoluitZijn – dat staat voor leven en werken vol energie en passie. Zij brengt mensen die vastlopen weer bij zichzelf. “Heb jij het gevoel geleefd te worden en jezelf kwijt te raken? Mis je passie en uitdaging in je leven? Omdat ik als psycholoog én energetisch therapeut zowel wetenschappelijk als spiritueel ben geschoold kan ik je een holistische aanpak bieden - inzichtgevend én ervaringsgericht. Ik werk vanuit een zachte kracht, ben betrokken en daag je uit grenzen te verleggen. Ik leer je rust en ruimte creëren voor jezelf en laat je zien hoe jij je dromen waar kunt maken. Daar ga ik zelf voor en mijn missie is daar ook andere mensen in te stimuleren.” Kijk voor meer info en recensies van cliënten op: www.voluitzijn.nl

LAAT EEN REACTIE ACHTER

Please enter your comment!
vul je naam in